11 ข้อห้าม ของผู้สูงวัย

ผลสำรวจของประเทศอเมริกาพบว่า ทุกปี ผู้สูงอายุ 2 หมื่นคน หรือเกิน 51% จะประสบอุบัติเหตุถึงตาย จากการหกล้ม หรือเกี่ยวเนื่องกับการขึ้นบันได ฉะนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงขอเตือนผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป ห้ามปฏิบัติ 11 ข้ออันตรายดังต่อไปนี้

1.ห้ามขึ้นที่สูงหรือเพิ่มความระมัดระวังอย่างมากเมื่อขึ้นที่สูง ห้ามปีนบันได

2.ห้ามรีบหันหน้าอย่างรวดเร็ว

3.ห้ามก้มตัวมองหลังเท้า ก็คือก้มมองพื้นหรือก้มตัวต่ำๆ โดยเฉพาะการการก้มศีรษะต่ำกว่าลำตัว

4.ห้ามยืนใส่กางเกง หรือควรหาที่ยืนพิงใส่กางเกง เนื่องจากมีโอกาสที่จะหกล้มได้ง่าย

5.ห้ามวิดพื้น ห้ามบิดลำตัว มีโอกาสที่จะมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ง่าย

6.ห้ามเดินถอยหลัง เป็นท่าทางที่เสี่ยงต่อการหกล้มได้มาก

7.ห้ามก้มตัวยกของหนัก ควรย่อเข่าลงค่อยยกของขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง

8.ห้ามรีบลุกจากเตียงทันที มีโอกาสที่จะหน้ามืด ตกเตียงหรือหกล้มได้ง่ายมาก

9.ตื่นแล้วลืมตา 3 นาที ลุกนั่งบนเตียงก่อน 3 นาที ค่อยลุกยืนอีก 3 นาที ค่อยเดินเพื่อปรับร่างกายให้เข้าที่ก่อนจะได้ตั้งสติให้ไม่มึนงง ให้เคลื่อนไหวแต่ละท่าทางเป็นลำดับไป

10.ห้ามออกแรงขับถ่าย หรือเบ่งขับถ่ายนานๆ มีโอกาสหน้ามืดได้ในคนที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ รวมถึงส่งผลให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ ถ้าถ่ายไม่ออก ก็พักไว้ถ่ายช่วงเวลาอื่น และหาตัวช่วย เช่น กินผักผลไม้ หรือยาขับถ่าย การดื่มน้ำสะอาดมาก ในคนที่ไม่มีข้อห้าม

11.อากาศร้อน กลับเข้าบ้านไม่ควรรีบดื่มน้ำเย็นทันที ควรให้ร่างกายปรับอุณหภูมิเข้าที่ก่อน 30 นาทีค่อยดื่ม ถ้ากระหายมากก็ดื่มน้ำเปล่า ที่ไม่แช่เย็น อมไว้ในปากค่อยๆ กลืนทีละคำจนหมด หรือค่อยๆ จิบทีละคำ

สิ่งเหล่านี้เป็นข้อควรระวัง ชีวิตของผู้สูงวัยไม่มีอะไรต้องรีบร้อนแล้ว ทุกอย่างสโลว์ดาวน์ เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายของเราเอง อะไรที่เคยกระฉับกระเฉง ลุกนั่งสะดวก เดินวิ่งก็คึกคักฟิตปั๋ง มันถึงช่วงเวลาที่ต้องปรับให้ช้าลง ดังนั้น จะหยิบจะจับ หรือคิดจะทำอะไร ก็เอาแบบสบายๆ ไม่ต้องคิดว่าจะไปแข่งกับใครนะคะ วันนี้ไม่เสร็จ พรุ่งนี้ลุกขึ้นมาทำใหม่ ไม่มีใครกล้ามาบ่นว่าเราแน่นอน ในทางตรงกันข้าม เราจะรู้สึกว่าชีวิตที่เหลืออยู่ ยังมีอะไรที่ทำได้ และต้องทำอีกเยอะแยะเลย..นะคะ

ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก บทความ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

"คลินิกกายภาพเซ็นจูรี่แคร์ พร้อมดูแลด้วยจุดมุ่งหมายให้ผู้เข้ารับบริการกลับไปใช้ชีวิตให้ใกล้เคียงปกติให้ได้มากที่สุด"

Century Care Center ยินดีให้คำปรึกษา